1. 增加熱量攝入量：男生要增重增肌的關鍵是攝入足夠的熱量和營養素。每天多攝入500~1000卡路里的食物，尤其是高蛋白質，高碳水化合物食物，如肉類、魚類、蛋類、奶制品、豆類、谷物、堅果等。

　　2. 健身：增重增肌的應該進行強度適當的力量訓練，如舉重、臥推、深蹲等，這樣能夠讓肌肉得到足夠的刺激，促進肌肉增長。

　　3. 補充蛋白粉：蛋白質是肌肉生長的原材料，如果飲食中蛋白質攝入不足，可以選擇適量補充蛋白粉，以滿足肌肉生長的需求。

　　4. 多休息：身體的肌肉和組織需要充足的休息和恢復，更好地適應力量訓練，同時避免因過度訓練而導致的損傷。

　　5. 保持飲食規律：規律的飲食計劃可幫助男生增重增肌。盡量不要吃零食、高糖分和高脂肪的食物，每餐都有足夠的營養素和蛋白質，每天吃5~6餐，不要飽食或過饑。