以下幾種運(yùn)動(dòng)可以增肌加重：

　　1. 重量訓(xùn)練：重量訓(xùn)練是增肌的更有效方法之一，可以通過(guò)負(fù)重訓(xùn)練來(lái)刺激肌肉生長(zhǎng)。

　　2. 借助器械訓(xùn)練：各種器械的使用可以有針對(duì)性地訓(xùn)練不同部位的肌肉，例如啞鈴、杠鈴、訓(xùn)練器等。

　　3. 增加身體負(fù)荷：跑步、登山、游泳等運(yùn)動(dòng)可以增加身體的負(fù)荷，刺激肌肉生長(zhǎng)。

　　4. 合理的飲食：增肌需要大量蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，合理搭配飲食可以為肌肉提供足夠的養(yǎng)分。

　　5. 充足的休息：肌肉生長(zhǎng)需要充足的休息和恢復(fù)時(shí)間，不要過(guò)度訓(xùn)練或長(zhǎng)時(shí)間不停地進(jìn)行相同的運(yùn)動(dòng)。