以下是在家增肌鍛煉的一些方法：

　　1. 確定目標：在開始鍛煉之前，先制定一個明確的目標，如增肌，減脂，塑形等。

　　2. 合理安排訓練計劃：制定一個合理的訓練計劃，包括每周訓練幾次，每次訓練多長時間，針對哪些部位進行訓練等。

　　3. 堅持重量訓練：重量訓練是增肌的關鍵，可以使用啞鈴、杠鈴、彈力帶等器材進行練習。

　　4. 多組多次訓練：每個動作要重復多次，可以進行3-4組，每組12-15次的訓練。

　　5. 運用正確的動作技巧：在進行鍛煉時，要注意正確的動作技巧，避免受傷。

　　6. 合理飲食：合理的飲食對于增肌也非常重要，需要攝入足夠的蛋白質和碳水化合物。

　　7. 充分休息：鍛煉之后需要充足的休息，以讓身體恢復和生長。

　　在家增肌需要堅持有計劃、科學、有針對性的訓練，同時也需要注意合理的飲食和充分的休息。