1. 增加卡路里攝入量：增加每日飲食中的卡路里攝入量，讓身體有足夠的能量來(lái)進(jìn)行增肌訓(xùn)練和修復(fù)肌肉。
2. 增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是肌肉的建筑材料，增加蛋白質(zhì)攝入可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，建議每天攝入1-1.5克/公斤體重的蛋白質(zhì)。
3. 增加訓(xùn)練量：增肌需要通過(guò)高強(qiáng)度的訓(xùn)練刺激肌肉增長(zhǎng)，可以增加訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練重量。
4. 合理安排休息時(shí)間：肌肉生長(zhǎng)需要恰當(dāng)?shù)男菹r(shí)間，建議每個(gè)肌肉組每周至少訓(xùn)練2-3次，每次間隔至少48小時(shí)。
5. 補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)素：增肌需要適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)素，包括維生素、礦物質(zhì)、脂肪酸等，可以通過(guò)多吃蔬菜水果、堅(jiān)果、魚類等來(lái)獲得。
6. 健康的生活習(xí)慣：保持足夠的睡眠、避免壓力、不吸煙、不喝酒等健康習(xí)慣有利于增肌增脂。
