啞鈴增重的合適程度因人而異，根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)目的和訓(xùn)練計(jì)劃來確定。增重應(yīng)該逐漸增加，以免過度負(fù)荷導(dǎo)致肌肉拉傷或損傷。一般增重量可從0.5kg到2.5kg不等，具體增重量應(yīng)根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況來決定。建議在增重前先咨詢體育教練或醫(yī)生的意見。
以下是一些養(yǎng)胃養(yǎng)腸道增重的食物推薦：1.黑木耳：富含多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，可以促進(jìn)消化和腸道蠕動(dòng)。6.堅(jiān)果類食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白質(zhì)和健康脂肪，有助于增加體重。
