增肌新手福利期是指由于新手肌肉對刺激有較強的適應性，練習前期得到的增長效果較快且明顯，一般持續時間為6個月至1年左右。在這一階段，新手可以通過合理的訓練和飲食計劃，獲得較大的增肌效果。但隨著訓練時間的增長，身體逐漸適應訓練刺激，增長速度會逐漸減緩。新手期是非常重要的階段，需要認真對待，盡可能地發揮增長潛力。