增肌更快更有效的食物包括：

　　1. 雞胸肉：雞胸肉富含高質量蛋白質，是增肌的z佳食物之一。

　　2. 三文魚：三文魚富含高質量蛋白質和 omega-3 脂肪酸，有助于促進肌肉生長和修復。

　　3. 牛肉：牛肉富含高質量蛋白質和肌肉生長所需的氨基酸，是增肌的重要食物之一。

　　4. 雞蛋：雞蛋富含高質量蛋白質和多種維生素、礦物質，是增肌的營養豐富的食物之一。

　　5. 燕麥：燕麥富含高質量碳水化合物和蛋白質，是增肌的理想食物之一。

　　6. 芝士：芝士富含高質量蛋白質和鈣等營養素，是增肌的營養豐富的食物之一。

　　增肌更快更有效的食物應該富含高質量蛋白質和其他肌肉生長所需的營養素。飲食要均衡，合理搭配，才能達到z佳的增肌效果。