增肌運動有以下幾種：

　　1. 重量訓練：通過使用重量和器械，增加肌肉負荷和強度，以刺激肌肉生長。

　　2. 借力訓練：通過使用自身的體重和重力，如引體向上、俯臥撐等動作，增加肌肉力量和密度，促進肌肉生長。

　　3. 爆發訓練：通過進行高強度、短時間的運動，如沖刺、跳躍、舉重等動作，刺激及提高肌肉的反應力和速度，促進肌肉生長。

　　4. 體能訓練：通過進行長時間、低強度的運動，如慢跑、跳繩、游泳等，增強心肺功能和耐力，促進肌肉生長。

　　5. 動態訓練：通過進行復雜、多向度的運動，如蹦床、攀巖等，刺激多個肌肉群體，促進肌肉生長。