增肌的方法是：

　　1. 控制飲食：增肌需要足夠的熱量和蛋白質攝入，每日攝入的熱量應該多于消耗，蛋白質應該占總熱量的15%到20%。

　　2. 每餐都要吃蛋白質：每餐都要攝入高蛋白質食物，如肉類、魚、蛋白粉、豆類等。

　　3. 避免高糖食物：高糖食物容易導致體脂增加，影響肌肉增長。

　　4. 增加運動量：增肌需要進行足夠的訓練，每周至少進行3次到4次的重量訓練和肌肉耐力訓練。

　　5. 補充蛋白質和氨基酸：通過蛋白質和氨基酸的補充，可以有效地促進肌肉的生長和恢復。