增重期間，建議選擇高熱量、高營養的主食，如以下幾種：

　　1.米飯：米飯是增重的好選擇，它富含碳水化合物和能量，適合增加體重。

　　2.土豆：土豆是一種高熱量的主食，含有碳水化合物和膳食纖維。

　　3.面條：面條是一種高熱量、高碳水化合物的主食，可以快速增加能量。

　　4.全麥面包：全麥面包富含蛋白質、礦物質和膳食纖維，可提供大量能量和營養。

　　5.糯米飯：糯米飯是一種高熱量、高能量的主食，適合增加體重。

　　6.谷類食品：谷類食品如燕麥、玉米等，可以提供大量能量和膳食纖維，有助于增加體重。

　　7.豆類食品：豆類食品如豆腐、豆漿等富含蛋白質和礦物質，有助于增重。