瘦子健身飲食搭配應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

　　1. 控制熱量攝入量：瘦子健身要增肌，需要攝取足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物，但同時(shí)也要控制總的熱量攝入量，避免攝入過(guò)多的脂肪造成脂肪堆積。建議每餐攝入的總熱量以瘦體重的1.5倍為宜。

　　2. 每餐均衡搭配：每餐應(yīng)該搭配足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。建議蛋白質(zhì)占總熱量的30%左右，碳水化合物占總熱量的50%左右，脂肪占總熱量的20%左右。

　　3. 增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是增肌的重要營(yíng)養(yǎng)素，建議每天攝入體重的1.2-1.5倍的蛋白質(zhì)。可以選擇肉類、海鮮、蛋類、豆類等食物作為蛋白質(zhì)的來(lái)源。

　　4. 合理選擇碳水化合物：碳水化合物是提供能量的重要營(yíng)養(yǎng)素，但要選擇低GI值的碳水化合物，如全谷類食物、水果、蔬菜等，避免過(guò)多攝入高GI值的碳水化合物，如糖果、蛋糕、白面包等。

　　5. 控制食鹽攝入量：攝入過(guò)多的食鹽會(huì)引起水腫和體重增加，建議每天控制食鹽攝入量在6克以下。

　　6. 增加飲水量：充足的飲水可以促進(jìn)新陳代謝和排毒，建議每天飲水量在2升以上。

　　參考飲食搭配如下：

　　早餐：燕麥片、全麥面包、雞蛋、牛奶、水果。

　　上午加餐：堅(jiān)果、酸奶、水果。

　　午餐：雞胸肉、糙米飯、蔬菜、豆腐湯。

　　下午加餐：水果、蛋白質(zhì)粉、全麥面包。

　　晚餐：瘦肉、紅薯、蔬菜、豆腐湯。

　　睡前加餐：低脂牛奶、水果。