瘦的人想增肥，需要增加每天的熱量攝入量。以下是一些適合增肥的食譜：

　　1. 早餐：牛奶Oatmeal，一個香蕉，兩個雞蛋。

　　2. 午餐：烤牛肉，煮土豆，西藍花。

　　3. 下午茶：果汁，義式披薩。

　　4. 晚餐：烤雞胸肉，燒豆腐，蔬菜沙拉。

　　5. 甜點：芒果奶昔或香蕉酪。

　　要保證每天的水分攝入量，多喝水或果汁。還可以適當添加一些堅果、干果、蛋白粉、奶粉等食品，增加熱量攝入量。要保證適當的運動量，增加肌肉量，不要生活習慣不良，如長時間熬夜，大量飲酒等。