建議采取以下措施：

　　1. 合理飲食：增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的攝入量，以滿足身體需要。

　　2. 增加訓(xùn)練強(qiáng)度：在力量訓(xùn)練中增加重量和重復(fù)次數(shù)，逐漸逼近肌肉極限，以刺激肌肉生長。

　　3. 增加訓(xùn)練頻率：增加訓(xùn)練次數(shù)，讓肌肉得到足夠的刺激。

　　4. 增加訓(xùn)練量：增加單次訓(xùn)練的組數(shù)和次數(shù)，提高訓(xùn)練總量。

　　5. 引入新的訓(xùn)練方式：嘗試不同的訓(xùn)練方式，如負(fù)重訓(xùn)練、超級組訓(xùn)練等，以提高訓(xùn)練效果。

　　6. 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：保證充足的睡眠和適度的休息，避免過度疲勞導(dǎo)致訓(xùn)練效果下降。