青少年調(diào)整負(fù)面情緒的方法有以下幾種：

　　1. 意識(shí)到并承認(rèn)負(fù)面情緒：當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)，意識(shí)到自己的情緒狀態(tài)，不要試圖掩飾或逃避，承認(rèn)情緒的存在。

　　2. 尋找適當(dāng)?shù)那榫w表達(dá)方式： 如果情緒過于強(qiáng)烈，可以通過寫日記、繪畫或跑步等方式來表達(dá)，讓情緒得到宣泄。

　　3. 積極尋求社交支持：與朋友或家人談?wù)撟约旱那榫w狀態(tài)，尋求支持和安慰，避免獨(dú)自承受情緒的壓力。

　　4. 學(xué)會(huì)放松技巧：通過深呼吸、冥想或瑜伽等方式調(diào)節(jié)身體和情緒狀態(tài)，使自己更加平靜和放松。

　　5. 專注于積極的事物：注意到自己身邊積極的事物和感受，例如自然風(fēng)景、音樂等，讓自己感受到快樂和輕松。

　　6. 尋求專業(yè)協(xié)助：如果負(fù)面情緒持續(xù)存在且影響生活和學(xué)習(xí)，建議尋求專業(yè)心理咨詢或治療的幫助。