早餐：
- 燕麥片或全麥面包配上巧克力醬、堅果醬或果醬等高熱量的配料
- 奶酪、熔化的芝士或烤雞蛋三明治
- 煎蛋配上烤面包和煙肉
- 雞肉香腸、烤培根或煎肉腸
午餐：
- 牛肉漢堡、烤雞腿或炸魚薯條
- 雞肉、豬肉或牛肉三明治配上馬鈴薯片或炸薯條
- 奶酪意大利面或烤肉披薩
- 海鮮、雞肉或牛肉炒飯配上蔬菜和蛋黃醬
晚餐：
- 烤牛肉、烤羊肉或烤雞腿配上烤蔬菜和馬鈴薯泥
- 海鮮、雞肉或牛肉煲湯配上米飯或饅頭
- 蒜香炒蝦、漢堡肉餐或牛肉卷配上蔬菜沙拉和煮面條
- 炒菜肉片、烤雞肉或紅燒肉配上白米飯和蔬菜
在日常飲食中，有些食物因其成分特殊，容易在人體內產生氣體或難以被消化，從而引發脹氣等不適感。全谷類食物如糙米、燕麥等，雖然富含纖維有益健康，但過量攝入也會增加腸道負擔，不易消化，引發脹氣。
