1. 關注自己的情緒：在日常生活中關注自己的情緒，對自己的感受進行觀察和分析。盡可能保持積極的思考，收集并回憶好的經驗和回憶。

　　2. 堅持鍛煉身體：適當的體育鍛煉，能夠讓身體保持健康，釋放緊張情緒，增強自信。

　　3. 與他人交往：與他人的社交，能夠讓自己從繁瑣的事物中放松，收獲高質量的人際關系，讓自己獲得正面情緒。

　　4. 持續學習：不斷學習新知識和技能，以此提高自己的能力和自信，從而保持樂觀的心態。

　　5. 保護自己的時間：適當地休息和放松，減輕壓力，讓身心得到充分的休息和恢復。