以下是一些增肌的建議：

　　1. 增加蛋白質攝入量：蛋白質對于肌肉生長非常重要，建議每日攝入量為體重的1-1.5克。

　　2. 增加熱量攝入量：想要增肌就需要攝入更多的熱量，但要注意不要過度攝入。

　　3. 睡眠充足：休息是肌肉生長的關鍵，每晚至少要睡7-8小時。

　　4. 增加訓練強度：要讓肌肉生長，你需要給它們足夠的刺激，逐漸增加訓練強度是一個好的方法。

　　5. 鍛煉全身肌群：全身肌群的訓練可以幫助你獲得更好的效果，因為身體的不同部位都需要得到鍛煉。

　　6. 合理安排飲食：合理安排飲食可以幫助你更好地控制熱量攝入，建議選擇高蛋白、低脂肪的食物。

　　7. 合理安排休息時間：訓練后需要給肌肉充分的恢復時間，以便讓它們更好地生長。建議每周安排1-2天的休息時間。