1. 增加卡路里攝入量：增加卡路里攝入量是增肌的關(guān)鍵。要確保每天攝入的卡路里超過消耗的數(shù)量。

　　2. 增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是肌肉發(fā)展的基本營(yíng)養(yǎng)。高質(zhì)量的蛋白質(zhì)攝入可以保證肌肉的建立和恢復(fù)。

　　3. 高強(qiáng)度力量訓(xùn)練：高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。要讓肌肉處于挑戰(zhàn)狀態(tài)，每次訓(xùn)練都要增加重量或重復(fù)次數(shù)。

　　4. 多次訓(xùn)練：每周進(jìn)行至少三次以上的訓(xùn)練，每次訓(xùn)練要保證較高的強(qiáng)度和刺激。

　　5. 充足休息：肌肉需要充足的休息和恢復(fù)時(shí)間，以便生長(zhǎng)和修復(fù)。

　　6. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素：合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充可以幫助肌肉生長(zhǎng)。例如，肌酸、BCAA和谷氨酸等，都是有助于增肌的營(yíng)養(yǎng)素。