增肌需要攝入以下物質：

　　1. 蛋白質：是增肌的關鍵營養(yǎng)素，能夠促進肌肉生長和修復，建議每日攝入1.6-2.2克/公斤體重的蛋白質。

　　2. 碳水化合物：能夠提供身體所需的能量，有利于肌肉訓練和恢復，建議每日攝入3-5克/公斤體重的碳水化合物。

　　3. 脂肪：能夠提供身體所需的能量，并且有助于維持激素水平，建議每日攝入0.5-1克/公斤體重的脂肪。

　　4. 維生素和礦物質：有助于維持身體健康和肌肉生長，建議攝入足夠的維生素和礦物質。

　　5. 水：確保身體充足的水分攝入，有助于維持肌肉功能和恢復。建議每日攝入至少8杯水。