以下是一些增加腿部肌肉的建議：1. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是肌肉生長所必需的營養成分。增加蛋白質攝入量可以幫助肌肉生長，并提高肌肉修復速度。2. 進行力量訓練：有氧運動是減脂和提高心肺功能的好方法，但如果想增加肌肉量，可以加入一些力量訓練，如深蹲、臥推、硬拉等，將刺激肌肉生長。3. 堅持運動并增加運動量：運動是增加肌肉量的關鍵。堅持進行運動并逐漸增加運動量，如增加跑步距離、增加訓練次數和強度等。4. 保證充足睡眠：睡眠對于肌肉的生長和修復非常重要。保證每晚7-8小時的睡眠可以幫助肌肉生長和修復。5. 增加卡路里攝入量：增加卡路里攝入量可以提供肌肉增長所需的能量，但也要注意不要過度攝入，以免增加脂肪堆積。6. 按摩和拉伸：按摩和拉伸可以幫助減輕肌肉的緊張和疲勞，促進肌肉恢復和生長。
