增肌最快的方式是通過合理的飲食和訓練計劃來提高肌肉質量。以下是一些關鍵的營養方面：1.高蛋白質飲食：每天攝入足夠的蛋白質是增肌的關鍵。建議每天攝入1-1.5克/磅體重的蛋白質。2.碳水化合物：碳水化合物是增肌的重要能量來源。建議每天攝入3-4克/磅體重的碳水化合物。3.脂肪：攝入足夠的脂肪可以保持健康和提供能量。建議每天攝入0.5克/磅體重的健康脂肪。4.水：保持足夠的水分攝入對于肌肉生長和恢復至關重要。5.飲食平衡：平衡飲食是非常重要的。多食用水果、蔬菜、全麥制品和健康脂肪，以確保身體攝取充足的維生素和礦物質。除了營養方面，以下是其他增肌的關鍵：1.訓練計劃：正確選擇訓練計劃和重量可以促進肌肉生長。2.睡眠：充足的睡眠可以恢復肌肉和促進生長。3.休息時間：肌肉需要時間恢復，重復訓練只會導致過度訓練和損傷。總之，通過正確的飲食和訓練計劃來增肌，是最快而健康的方式。