1. 增加攝入熱量：瘦子想要長胖，必須增加每天的能量攝入量。選擇一些高蛋白、高脂肪、高碳水化合物的食物，如肉類、蛋類、奶制品、堅果、油炸食品、甜點等。2. 均衡飲食：雖然增加攝入熱量可以幫助瘦子增重，但是過量的攝入對身體也是有害的。因此，瘦子需要注意保持均衡飲食，合理搭配一些蔬菜、水果、谷物等，以保持身體健康。3. 運動：長胖并不意味著就不需要運動了。瘦子通過健身可以增加肌肉的質量，同時提高食欲。選擇一些增肌的運動方式，如健身、舉重、游泳、有氧運動等。4. 飲食計劃：瘦子可以制定一個詳細的飲食計劃，計算每天需要攝入的熱量和營養成分，以幫助自己合理增重。5. 規律生活：保證足夠的睡眠，規律的作息，可以幫助身體恢復和增肌，提高食欲。