1. 增加飲食攝入量：為了增肥，一個(gè)人需要增加每天的總體攝入量，這意味著每天需要吃更多的食物。2. 多吃高蛋白食物：加強(qiáng)蛋白質(zhì)攝入量是增重的關(guān)鍵。富含蛋白質(zhì)的食物包括瘦肉、魚(yú)類、蛋類、豆類、奶制品和堅(jiān)果。3. 少食多餐：將飯量分成每天6餐，每餐小口慢咀嚼，這樣可以讓胃部更有效地吸收營(yíng)養(yǎng)。4. 增加碳水化合物攝入量：讓身體能夠獲得更多的能量，需要從碳水化合物中獲取。主食、面包、米飯、面條、面包都是良好的碳水化合物來(lái)源。5. 合理鍛煉：增加肌肉質(zhì)量是健康增肥的另一個(gè)關(guān)鍵，合理運(yùn)動(dòng)可以幫助增加肌肉量，增加體重。6. 合理攝取脂肪：不同于碳水化合物和蛋白質(zhì)，脂肪量不應(yīng)該占到過(guò)多的比例，否則會(huì)引發(fā)其他健康問(wèn)題。7. 加入營(yíng)養(yǎng)品：如果實(shí)在吃不夠或者急需增重，可以考慮服用增重營(yíng)養(yǎng)品或蛋白質(zhì)粉。但是，必須謹(jǐn)慎選擇和使用，ZH咨詢專業(yè)人士。