男性天生瘦弱，要長胖需要做到以下幾點：1. 健康飲食：保證營養均衡、增加卡路里攝入量，如多吃蔬菜水果，定期吃一些蛋白質類食物，如魚肉蛋等，分段時間吃，以增加營養素的攝入量。2. 增加有氧運動：有氧運動能消耗能量，達到消瘦的目的，所以要選擇低劇烈的運動，如慢跑，游泳等，每周至少2~3次有氧運動。3. 增肌：通過力量訓練增加肌肉，可以促使身體整體長胖，可以選擇簡單的啞鈴訓練、舉重等，可以到健身房求助專業人士協助訓練。4. 合理安排時間：保證充足的睡眠，每晚睡8小時以上為宜，有助于肌肉和關節組織修復和恢復，豐富營養攝入，增加體重。