1. 加強營養：以蛋白質為主，如牛奶、雞肉、魚肉、豆漿、豆腐、豆芽等，每天攝入2～3次，多喝點豆漿和牛奶；多食用富含脂肪、糖類和維生素的食物，有水果、蔬菜、豆類等，均衡營養，盡量不吃含有高油脂和高熱量的食物和零食；2. 多運動：尤其是有氧運動，比如慢跑、快步走、游泳、慢走等都可以有效燃燒脂肪，增加肌肉。建議每周堅持3～4天，每次30分鐘左右；3. 多睡覺：多睡覺能夠有助于激發生長激素，良好的睡眠也有助于有效利用營養；4. 避免過度減肥：肥胖減肥ZH是在醫生指導下有計劃的進行，減少食物里的熱量和脂肪，同時充足攝入營養成分，以防消耗維持人體生命活動的營養素。
