1.烤肉、烤魚或烤蔬菜。2.海鮮、湯、雜糧粥或其他營養豐富的菜肴。3.一些素食,比如全麥面包、蔬菜、奶酪等。4.酸奶、豆奶或乳酪等乳制品。5.水果，特別是柑橘類水果、葡萄、草莓、芒果等。6.堅果、瓜子、花生、核桃等。7.低糖蔗糖等甜食。