1.注意每天的營養攝入:每日要攝入充分的營養,如高蛋白、高糖、高脂肪等,補充足夠的能量,因為營養是增肥的基礎。 2.增加攝入的量:多吃深色蔬菜和水果,每餐的攝入量要大一點,尤其是把碳水化合物用量加大,比如面食和米食。3.增加運動量:適當增加運動強度,提高身體代謝率,是增肥的基礎。4.增加含量高的食物:可以增加含脂肪份高的食物,比如奶制品、堅果類、豆類等。5.適當補充蛋白:適當補充含蛋白份高的食物,可以促進身體的增肥。
發布時間:2023-02-22 20:31:26
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