1. 結合正確的飲食習慣：每日攝入的總熱量控制在2400-3000千卡，每餐只吃少量，少食多餐，每日攝入蛋白質要適當增加，可以選擇高蛋白、低脂肪、低糖的食物，如豆腐、雞蛋、牛奶、萵筍、海帶、全谷物等，要控制熱量清淡，少吃油炸型食物； 2. 加強運動：不僅鍛煉減肥，還可以增強體質，運動中心重點是力量訓練和耐力強化，以提高新陳代謝，在高強度的訓練中每周至少做2-3次，安排適量的瘦身操，也可以按5x5x5的原則來，即每個肌肉每周訓練3-5組，每組5個動作，每個動作做5次； 3. 增強抗壓能力：因為精神壓力加大容易引發生活習慣的改變，從而導致肥胖，要保持心情愉悅、努力把握生活的喜悅，輕松的生活是健康的基礎，另外要培養抗壓能力，多做放松有益的鍛煉去緩解精神壓力； 4. 保持良好的休息狀態：及時睡眠，保持充足的睡眠是為了讓身體得到休息，另外早睡也有助于消耗脂肪，如果早睡，半夜夢特別長，可以嘗試蒲扇等放松手段，可以消除早晨汗濕和早醒，才能獲得更好的睡眠狀態。