經(jīng)常便秘可以選擇以下蔬菜來促進腸道蠕動和增加纖維攝入量：

　　1. 菠菜：菠菜富含纖維和水分，有助于保持腸道正常運作。

　　2. 芹菜：芹菜中含有豐富的纖維和天然的輕瀉作用，可促進消化道蠕動。

　　3. 西蘭花：西蘭花富含纖維和水分，有助于增加排便次數(shù)。

　　4. 胡蘿卜：胡蘿卜含有豐富的纖維和水分，具有潤腸通便的作用。

　　5. 綠豆芽：綠豆芽含有較高的纖維和水分，可幫助改善便秘問題。

　　6. 番茄：番茄中的纖維可以增加腸道蠕動，并有助于排除體內廢物。

　　7. 南瓜：南瓜富含纖維和水分，可以幫助調節(jié)腸道功能。

　　除了蔬菜，還可以增加整粒谷物、豆類和水果的攝入，均衡飲食并合理飲水，有助于預防和改善便秘問題。