以下是一些建議的飯后快速消食的運動辦法：

　　1. 快走：在飯后進行快速走路能促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，幫助消化食物。建議在飯后30分鐘到1小時內(nèi)進行20-30分鐘的快走。

　　2. 有氧運動：進行輕度有氧運動，如跳繩、慢跑、騎自行車等，能夠提高心率，促進身體代謝，加速消化。建議在飯后1-2小時內(nèi)進行適量的有氧運動。

　　3. 腹式呼吸：腹式呼吸有助于放松身心，緩解胃部壓力，幫助消化。可以坐下或躺下，放松身體，深呼吸并將呼吸集中在腹部。

　　4. 伸展運動：進行一些簡單的伸展運動，如扭腰、轉(zhuǎn)頭、上下舞蹈等，有助于舒緩胃部不適感，促進消化。建議在飯后30分鐘內(nèi)進行伸展運動。

　　5. 瑜伽：一些瑜伽動作可以幫助促進飯后的消化，如山式、腹式擴張等。選擇適合自己的瑜伽動作進行練習。

　　飯后運動應該以輕度為主，避免過于劇烈的運動或高強度運動，以免影響消化系統(tǒng)的正常功能。身體狀況不同，飯后運動的時間和強度也會有所不同，建議根據(jù)個人情況適度調(diào)整。