腸胃不好引起的惡心和嘔吐可以通過以下幾種方法緩解：

　　1. 休息：盡量保持休息和放松，避免勞累和過度運動，給腸胃系統一個休息的機會。

　　2. 飲食調整：避免油膩、辛辣、刺激性食物和飲料，盡量選擇清淡、易消化的食物，如米粥、面條、煮蔬菜等。避免大量進食和過度饑餓，可以多次少量進食。

　　3. 喝水：保持充足的水分攝入，多喝白開水或溫開水，可以緩解腸胃不適。

　　4. 平時注意飲食衛生，避免食用過期食物和生冷食物，盡量煮熟食物。

　　5. 輔助治療：可以服用一些抗胃酸藥物、止吐藥或中草藥來緩解癥狀。但在使用藥物之前咨詢醫生或藥師的建議。

　　6. 輕度運動：適量的散步或進行輕度運動可以促進腸胃蠕動，緩解不適感。

　　7. 避免刺激：避免吸煙、酗酒和喝濃茶、咖啡等刺激性飲料，同時遠離異味和不舒適的環境。

　　如果腸胃不好長期存在，嚴重影響生活，建議及時就醫進行診斷和治療。