不建議用手去拉出大便，因為這樣做可能會導致感染和傷害肛門或直腸。如果你無法排便，可以嘗試以下方法：

　　1. 增加膳食纖維攝入：多吃高纖維食物，如水果、蔬菜、全麥面包等，可以增加腸道蠕動，促進排便。

　　2. 喝足夠的水：保持身體水分充足，有助于軟化大便，使其更容易排出。

　　3. 運動：適量進行一些身體活動，如散步或慢跑等，可以促進腸道蠕動，幫助排便。

　　4. 使用緩瀉藥物：在醫生指導下，可以使用一些緩瀉藥物來幫助排便。

　　如果上述方法無效或癥狀持續存在，請及時就醫，以獲取專業的建議和治療。