當腸胃不好的時候，飲食調理非常重要。以下是一些可以幫助調理腸胃的食物和方法：

　　1. 溫和易消化的食物：選擇溫和易消化的食物，如米飯、粥、面條、雞蛋、魚肉、蘋果等，避免辛辣、油膩、生冷食物。

　　2. 多喝水：保持足夠的水分攝入有助于消化和排除身體廢物，同時有助于緩解便秘問題。

　　3. 避免刺激性食物：避免吃辛辣食物、咖啡、酒精和碳酸飲料等刺激性食物，這些食物可能會刺激胃腸道，加重不適感。

　　4. 多吃高纖維食物：攝入足夠的膳食纖維有助于促進腸道蠕動，緩解便秘問題�？梢允秤酶呃w維的水果、蔬菜、全谷物和豆類。

　　5. 分餐進食：每天多次少量進食，避免暴飲暴食，有助于減輕胃腸負擔。

　　6. 規律作息：保持規律的作息時間，避免過度疲勞和壓力，這些因素可能會對腸胃造成負面影響。

　　7. 忌煙限酒：煙草和酒精對胃腸道健康均有不良影響，所以應該盡量戒煙限酒。

　　如果腸胃問題持續存在或加重，建議咨詢醫生進行進一步診斷和治療。