腸胃不好的飲食調理可以從以下幾個方面入手：

　　1. 飲食規律：保持固定的飲食時間和間隔，每天定時定量進食，避免暴飲暴食和不規律進食。

　　2. 小餐多餐：可以采用分散進食的方式，每天吃5-6餐，控制每餐的食量，避免腸胃負擔過重。

　　3. 避免辛辣刺激食物：少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒、胡椒等，以免刺激腸胃黏膜，加重癥狀。

　　4. 注意飲食清淡：盡量選擇清淡易消化的食物，如米粥、面條、白面包、煮蔬菜等，避免油膩、煎炸和過度加工的食物。

　　5. 多攝入膳食纖維：增加蔬菜、水果和全谷類食物的攝入量，有助于促進腸道蠕動和消化功能，改善便秘問題。

　　6. 喝足夠的水：保持充足的水分攝入，有助于保持腸道的濕潤度和正常的排泄功能。

　　7. 注意食物的溫度：避免食用過熱或過冷的食物，可選擇溫熱適中的食物，減少對腸胃的刺激。

　　8. 忌煙酒：盡量避免吸煙和飲酒，這些習慣對腸胃有很大的損害。

　　9. 避免過度進食：不要吃飽到撐，適量控制飯量，吃七八分飽為宜。

　　10. 忌常吃生冷食物：避免生冷食物刺激腸胃，可選擇熱食煮熟的食物。

　　如果腸胃不好的情況持續存在或加重，建議及時就醫并咨詢專業醫生的指導。