以下是一些小妙招緩解耳鳴的方法：

　　1. 避免噪音刺激：盡量避免噪音刺激，戴耳塞或耳罩保護(hù)耳朵。

　　2. 放松身心：嘗試一些放松身心的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等。

　　3. 避免刺激性食物：避免攝入刺激性食物，如咖啡、濃茶、辣椒等，因為它們可能使耳鳴癥狀加重。

　　4. 注意休息：保持良好的睡眠習(xí)慣，避免過度疲勞。

　　5. 均衡飲食：保持均衡的飲食，攝入富含維生素B、C和鎂等營養(yǎng)物質(zhì)的食物。

　　6. 不暴飲暴食：避免暴飲暴食和饑餓，因為這可能導(dǎo)致血糖波動，進(jìn)而影響耳鳴癥狀。

　　7. 保持良好的聽力衛(wèi)生：避免使用耳塞或耳機(jī)過度，清潔耳朵時要注意輕柔。

　　8. 尋求醫(yī)生建議：如果耳鳴癥狀嚴(yán)重或持續(xù)，建議及時咨詢醫(yī)生尋求專業(yè)建議。