對于腰部不好而且肚子較大的人來說，選擇適合的運動非常重要。以下是幾種適合的運動選擇：

　　1. 游泳：水中的浮力可以減輕對腰部的壓力，同時游泳也可以鍛煉全身肌肉，消耗脂肪。

　　2. 高強度間歇訓練（HIIT）：這種運動包括快速的爆發性運動以及短暫的休息間隔，可以有效燃燒脂肪，包括腹部脂肪。但是要根據自身情況選擇適當的強度和時長，避免對腰部造成過大的負荷。

　　3. 步行：每天有規律地進行步行可以改善身體代謝，有助于消耗脂肪，并且對腰部壓力較小。

　　4. 瑜伽：瑜伽可以增強核心肌肉，改善腰部問題，并且可以幫助減少腹部脂肪。

　　5. 自行車運動：騎自行車可以鍛煉腰部和腹部肌肉，同時消耗體內脂肪。

　　在開始任何新的運動之前，建議咨詢醫生或專業教練的意見，以了解適合您個人情況的運動方式。保持適量的飲食和均衡的飲食也是減少腹部脂肪的重要因素。