對于脾胃虛寒的人群，可以選擇以下食譜進行調理：

　　1. 稀粥：可以選擇糯米、小米或者紅豆等雜糧煮粥，加入一些姜片和紅棗，具有溫暖脾胃的作用。

　　2. 地瓜粥：地瓜是一種溫性食物，富含維生素和纖維素，可以煮成粥來調理脾胃虛寒。

　　3. 紅豆小米粥：將紅豆和小米一起煮成粥，紅豆具有溫陽的作用，小米則有補益脾胃的功效。

　　4. 花生紅棗糯米粥：糯米具有溫暖脾胃的作用，紅棗和花生則有滋補脾胃的功效。

　　5. 溫熱水果：如蘋果、橙子、柿子等，可以作為零食或者早餐的搭配食物，具有溫暖脾胃的作用。

　　6. 姜湯：將生姜切片，加入水中煮沸，可以作為飲品來溫暖脾胃。

　　7. 黑芝麻糊：黑芝麻具有溫補脾胃的功效，可以煮成糊狀食物來食用。

　　8. 雞蛋：雞蛋是溫性食物，可以煮熟來食用，有益脾胃和補充營養的作用。

　　脾胃虛寒的人群在飲食上應避免食用生冷、寒涼、油膩的食物，如冰鎮飲料、生冷水果、油炸食品等。適量運動、保持規律的作息時間，也有助于改善脾胃虛寒的癥狀。在食用前咨詢醫生或營養師的建議，以符合個體化需求。