腸胃不好經(jīng)常拉肚子需要注意飲食調(diào)理，以下是一些改善腸胃問(wèn)題的食譜調(diào)理建議：

　　1. 增加膳食纖維：選擇高纖維的食物，如全麥面包、燕麥、糙米、蔬菜和水果等，能夠增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

　　2. 避免油膩和辛辣食物：油膩和辛辣食物刺激腸胃，易引起腹瀉，因此應(yīng)該盡量避免或減少食用。

　　3. 合理攝入蛋白質(zhì)：選擇容易消化的蛋白質(zhì)食物，如雞肉、魚(yú)肉和豆制品等，能夠提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)，并減少對(duì)腸胃的負(fù)擔(dān)。

　　4. 避免冷飲和刺激性飲料：冷飲和刺激性飲料如咖啡、碳酸飲料等會(huì)刺激腸胃，導(dǎo)致拉肚子，選擇溫?zé)岬娘嬃匣虬组_(kāi)水。

　　5. 適量攝入益生菌：益生菌有助于維持腸道菌群平衡，可以食用一些含有益生菌的食物，如酸奶、酸奶豆?jié){等。

　　6. 細(xì)嚼慢咽：吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，充分混合唾液和食物，有助于食物的消化和吸收。

　　7. 適量補(bǔ)充水分：保持充足的水分?jǐn)z入有助于稀釋糞便，減少腹瀉的發(fā)生。

　　8. 餐后散步：餐后適當(dāng)散步可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化。

　　除了飲食調(diào)理，還應(yīng)該保持良好的生活習(xí)慣，避免過(guò)度勞累、情緒波動(dòng)等，提高身體的抵抗力，有助于改善腸胃問(wèn)題。如果癥狀持續(xù)存在或加重，建議咨詢(xún)醫(yī)生進(jìn)行進(jìn)一步診斷和治療。