以下是一些適合養胃的食物和相應的食譜：

　　1. 粥類：

　　- 白米粥：將一杯白米洗凈，加入七杯水煮熟，煮至米爛稠，可根據個人喜好加入些許鹽。

　　- 紅棗山藥粥：將適量紅棗、山藥洗凈切小塊，加入適量粳米和水，煮至米爛稠即可。

　　2. 溫和的蔬菜：

　　- 南瓜蒸蛋：將南瓜削皮切塊，和雞蛋一起放入蒸鍋中蒸熟，加入少許食鹽調味。

　　- 地瓜燉雞胸肉：將地瓜切塊，和雞胸肉一起放入燉鍋中，加入適量清水，小火燉煮1小時，加鹽調味。

　　3. 清淡易消化的肉類：

　　- 蒸魚：將魚洗凈蒸熟，可根據個人口味加入蔥姜和少許食鹽。

　　- 白切雞：將雞脖子、雞胸肉放入開水中焯水，撈出后切薄片，可搭配蒜泥和姜汁作為調料。

　　4. 容易消化的水果：

　　- 蘋果泥：將蘋果去皮去核切塊，加入少許水煮熟，搗成泥狀，可根據個人口味加入蜂蜜。

　　- 香蕉酸奶：將香蕉剝皮切片，加入適量酸奶攪拌均勻，可根據個人口味加入蜂蜜或堅果碎。

　　這些食譜都是屬于輕鹽、少油、易消化的食物，適合胃部不適、消化不良等問題。但每個人的身體狀況和需求都不同，如果有特殊情況或有嚴重的胃病，建議咨詢醫生或營養師的意見。