不含糖分的主食有以下幾種：

　　1. 純糧食類：大米、小米、糙米、燕麥、玉米、薏米、蕎麥、小麥、面粉等。

　　2. 面條類：低碳水化合物面條、蔬菜面條（例如紅薯面條、豆腐面條等）。

　　3. 面包類：全麥面包、雜糧面包、無糖添加的面包等。

　　4. 餃子、餛飩等：使用無糖添加的皮制作的餃子、餛飩等。

　　5. 蔬菜水果類：南瓜、絲瓜、茄子、花椰菜、黃瓜、西紅柿、青椒、苦瓜等。

　　6. 豆類：黃豆、綠豆、黑豆、紅豆、花豆、扁豆等。

　　7. 魚類：各種魚類（例如鱸魚、鰻魚、鯉魚等）。

　　8. 禽肉類：雞肉、火雞肉、鴨肉等。

　　9. 蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等。

　　雖然這些食物本身不含糖分，但在烹飪過程中可能會添加一些調味料，所以仍然需要謹慎選擇。不同的人體質和健康狀況不同，對主食的攝入量也會有所差異，建議根據個人情況合理搭配食物。