上午的時(shí)候還接到一位朋友的電話(huà)，說(shuō)是一個(gè)星期才排便一次，但是大便又不干燥，還算成形。那算不算便秘呢?當(dāng)然算便秘了，很多人都會(huì)說(shuō)便秘根本不是病啊，我想讓它不便秘就不便秘了。呵呵，可能你說(shuō)方法是來(lái)包通便茶吧。那可不算是從根本上面解決便秘，其實(shí)今天小編想要給大家聊的話(huà)題就是便秘也沒(méi)有那么可怕了，只要生活中注意6條細(xì)節(jié)可以防止便秘，來(lái)看看有哪些消除便秘的方法，便秘怎么才會(huì)不找你?

　　一、足量的水

　　一再的強(qiáng)調(diào)，解決便秘沒(méi)有水分來(lái)支撐是不可能的，腸道內(nèi)干燥，大便就不容易下行。所以首要的就是充分?jǐn)z取水分，不要等到渴了再喝，*好上午，下午均衡的補(bǔ)充6到8杯水，晚上可以少喝。

　　二、憋便

　　不知道你有沒(méi)有這樣的感覺(jué)，有時(shí)便意的產(chǎn)生就那么一瞬間，不能說(shuō)是幾秒吧，醉起碼是腸道終于有反應(yīng)想要上廁所。如果你正好這個(gè)時(shí)候手頭有其他的事情或者工作，錯(cuò)過(guò)了這個(gè)時(shí)機(jī)，那么再到廁所徒勞也是無(wú)功而返。所以千萬(wàn)不要故意憋著大便，特別是飯后的便意感更強(qiáng)烈。

　　三、避免壓力

　　這句話(huà)說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，可是真正做起來(lái)的時(shí)候并不容易的。生活中難免會(huì)因?yàn)檫@樣那樣的原因?qū)е戮�神緊張，人處于高壓或者焦慮等狀態(tài)下，對(duì)腸道的蠕動(dòng)也會(huì)有影響的。所以你緊張了可能腸道就不會(huì)蠕動(dòng)了，想要便秘不找你，減少精神緊張也是非常有必要的。

　　四、膳食纖維充足

　　便秘的朋友們，你會(huì)發(fā)現(xiàn)可能平時(shí)吃的太油膩，肉類(lèi)高脂肪等食物攝入過(guò)多，這樣的飲食結(jié)構(gòu)腸道醉不喜歡，因?yàn)檫@些精細(xì)的食物不利于腸道的蠕動(dòng)，想要便秘不找你，飲食上避免偏食，多吃大麥、馬鈴薯、地瓜、根類(lèi)、蘑菇類(lèi)、海藻等豐富的膳食纖維來(lái)預(yù)防便秘。

　　五、定時(shí)培養(yǎng)便意

　　任何習(xí)慣的養(yǎng)成都需要21天，所以想要便秘不找你，就要每天去培養(yǎng)便意的產(chǎn)生。只要養(yǎng)成每天不管有沒(méi)有便意，只要每天規(guī)定時(shí)間內(nèi)去廁所，堅(jiān)持下來(lái)，到了這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，腸道就自動(dòng)產(chǎn)生便感強(qiáng)烈，催促你趕緊去排便。

　　六、適量的運(yùn)動(dòng)

　　讓腸道動(dòng)起來(lái)吧，想要便秘不找你，每天進(jìn)行些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等，讓腸道在愉快和充滿(mǎn)活力的氣氛中愉快的動(dòng)起來(lái)，只有運(yùn)動(dòng)可以增加腸道的推動(dòng)能力，幫助順利排出大便。

　　以上的六點(diǎn)生活細(xì)節(jié)你記住了吧，非常的簡(jiǎn)單，只要每天督促自己注意一點(diǎn)點(diǎn)，相信便秘一定找不到你的。