如果你發現自己有變胖的趨勢，不妨按照專業人士提供的瘦身秘訣實踐一下，雖然每天只有一點小小

　　的變化，但這將會使你重新贏得一個健康、苗條的身材，秘訣就是按照約定地吃，還有做相應的

　　運動。

　　一招：飯前喝水扭一扭

　　是喝一杯水，而不是喝酒哦。每逢出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此，飯前飲水能增加你

　　的飽感，從而自然抑制了你的食欲。營養學專業人士認為，適當的飲水是減肥成功的關鍵。

　　配合的動作練習———原地扭身功。左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰

　　部變得更加纖細。

　　具體步驟：

　　1、兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬；

　　2、吸氣的同時兩臂側平舉，然后呼氣，并同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展

　　的右手指尖；

　　3、再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一只腳踝。左右交替

　　著做3回以上。

　　二招：聰明地吃才瘦身

　　使自己挨餓的減肥法實際上對減肥沒有什么幫助，事實上你要吃得聰明。多吃蔬菜、水果，以及

　　富含大量纖維素的食物，直到吃飽為止。

　　這樣有利于腸道的蠕動。纖維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數纖維對降低你的膽固

　　醇含量也很有幫助。

　　配合的動作練習———直立向前俯身功，幫助減去腰部和腿部的贅肉。

　　具體步驟：

　　1、兩腿張開至與肩同寬，使腰和腿變細；

　　2、先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝；

　　3、盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度，必須將膝蓋和腿后側伸直

　　，同樣做3回以上。

　　三招：少吃多餐伸展功

　　試著每天吃4至6頓飯，但每次吃得都很少。這種不算新鮮的飲食法，可以使你的血糖保持穩

　　定，還能使你的食欲不致過于旺盛，避免由于饑餓而進食過量。

　　配合的動作練習———變形的蛇伸展功。可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會更加完美

　　，同時脊椎的左右兩側變得均勻。

　　具體步驟：

　　1、俯臥，右手向前伸展，并用左手抓住右腳；

　　2、吸氣，然后在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起，左右拉住右

　　腿，同時右腿膝蓋貼地，左腿不要離地，呼氣的同時收回動作。

　　3、另一側也用同樣的方法交替進行3回以上。