女人愛美是天性，我昨天見到一個小朋友，她才5歲多，她媽媽就說，只要她不想吃什么東西，我們就勸她說，你只要吃了就會變白變漂亮哦，她就乖乖吃了。如果從5歲就開始保養，天哪，那才是逆生長呢。呵呵，開個玩笑，其實我的要求很簡單，只要看上去比同齡人年輕很多，我就非常開心了。人人都奢望能像劉曉慶阿姨那樣，但是作為普通人，只要掌握了科學的方法，也不用整形，也可以實現所謂的“逆生長”。今天小編就來和大家聊聊女人怎樣通過飲食來吃出美麗健康，讓您的黃皺斑統統甩掉，飲食方面給大家一些建議。

　　一、選擇原味的主食

　　不應該加入過多的油和鹽，不能一日三頓白米面，包括各種雜糧雜豆薯類。新近的研究證實，長期的高血糖水平是促進衰老的重要因素。想象一下你的身體細胞長期浸泡在糖水里，結構會變異，功能會下降，怎能不加速衰老?不僅如此，而且各種代謝性疾病也會提前來報到。

　　二、多吃地里、地上還有樹上長的食物

　　這就要求我們盡量只吃大自然賜予我們的食物，少吃或者不吃現代食品工業生產的各種加工食品、零食、點心、甜飲料，同等熱量的情況下選擇營養素更密集的，飽腹感更強的食物，因為它們大都屬于高糖高鹽高脂肪的食物，還容易吃過量而致肥。光有好面容也不行，好身材也是防衰老為美麗加分的哦。另外加工食品里面的包含的各種食品添加劑更是埋下各種疾病的隱患。

　　三、選擇蒸煮燉等少油少鹽方式

　　蒸煮燉的烹調方式，保證了食物溫度低于100攝氏度，避免了產生致*物，還較大限度地保留了食物中的營養成分。高溫時都會產生致*物，無論是碳水化合物、蛋白質還是脂肪，碳水化合物在140攝氏度以上就會產生丙烯酰胺，脂肪和蛋白質再200攝氏度以上就能產生致*物苯并芘和雜環胺，溫度越高，加烹調時間越長，產生致*物的量越大。

　　四、優質蛋白不能少

　　沒有蛋白質就沒有生命，蛋白質是生命的物質基礎，人體中的每一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質參與。一個缺乏蛋白質的人是不能擁有漂亮的皮膚，光澤的頭發，挺拔的骨骼，堅硬和牙齒和健康的內臟，所以我們要重視優質蛋白的攝入。更省事的做法是，你可以早晚一袋奘靈膠原素，據悉奘靈的膠原素吸收利用率好，防止皮膚衰老，改善膚色的暗黃去皺祛斑不錯哦。飲食方面您也每天一袋奶，一個雞蛋，2兩瘦肉，半塊豆腐或一杯豆漿，每周吃兩次魚，就基本滿足了。

　　五、每天吃大量蔬菜和適量水果

　　女人真的是離不了蔬菜水果的，推薦每天3個網球大小的水果和超過4個網球大小的蔬菜，蔬菜和水果能給您提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和各種抗氧化成分，在促進健康，延緩衰老方面有著無可替代的作用和地位。比您大把大把的吃各種滋補品或者維生素的效果要好的多。

　　六、適當限制能量攝入

　　限制能量并不是讓你餓肚子、營養不良，而是嚴格按照身體的需要給予，一點也不多給。又該搬出我那套道聽途說的理論了，據說人的一生大約能吃9噸食物，誰先吃完誰先走。清除自己的每天需求可能需要一個磨合和摸索的過程。醉簡單的測量方法就是你覺得自己的身體感覺醉舒服為止。食物總份量減少，各種食物的比例不要變化。還有一個方法就是每周拿出一天時間禁食或者只吃蔬菜水果，留出一周的能量缺口。

　　七、增加必需脂肪酸的攝入

　　必需脂肪酸構成人體的細胞膜，它在維持人體免疫提供、激素系統和心血管系統正常工作中也發揮著重要作用。脂肪酸幫助維持細胞正常的能量代謝，同時保持細胞的分水和飽滿性，皮膚的彈性都是得益于它。而且，植物油、深海魚和堅果是它們的主要來源。植物油的量控制在每天2-3瓷勺，堅果則是去殼每天一小把足以，過量的攝入容易導致總熱量超標而增肥。

　　再好的身體底子也經不住長年累月的折騰，以上七條說起來真的太簡單了，可是真正能做到、長期堅持做的人卻很少，因為這些原則都是那么家常和平淡，完全沒有那些“新概念”有吸引力，所以人們沒什么激情去做。或者人人都有這樣的心理，我就是偶爾吃一頓或者吃一段時間的垃圾食品也吃不死人，偶爾的暴飲暴食也無關要緊，因為人體并沒有那么脆弱，但是，有一句話我很認同：真正的美麗只是健康的副產物。因為美麗從來都是由內到外的，通過極端手段制造的美麗假象終究是不能長久的。只要你對自己的身體少些浮躁，多些用心，即使不能真正逆轉時光，至少還能留住時光。小編和您共勉，愿人人都做心底醉美的自己!