腸道菌群是人體腸道內由萬億微生物構成的復雜生態系統，涵蓋細菌、真菌及病毒等。這些微生物通過分解膳食纖維產生短鏈脂肪酸（SCFA），如乙酸、丙酸和丁酸，不僅能作為結腸細胞能量來源，還可通過激活G蛋白偶聯受體調節免疫功能，抑制炎癥反應。雙歧桿菌等益生菌更可分解乳糖，緩解乳糖不耐受癥狀。

　　代謝物是菌群與宿主互作的核心媒介。色氨酸經腸道菌群代謝生成的吲哚類物質，可通過激活芳烴受體調控腸道屏障功能；膽堿代謝產生的三甲胺（TMA）在肝臟轉化為氧化三甲胺（TMAO），與動脈粥樣硬化風險直接相關。而菌群合成的B族維生素，如葉酸和維生素K，其產量甚至超過日常飲食攝入量，成為人體必需營養的重要補充。

　　菌群失衡會引發連鎖反應。肥胖患者腸道中厚壁菌門比例升高，擬桿菌門減少，導致能量吸收效率異常；糖尿病患者體內支鏈氨基酸水平上升，與胰島素抵抗密切相關。通過補充特定菌株或攝入益生元，可重建菌群平衡，例如阿克曼菌能改善胰島素敏感性，雙歧桿菌組合可預防抗生素相關性腹瀉。

　　維護菌群健康需從飲食、生活習慣入手。每日攝入30克膳食纖維，搭配酸奶、泡菜等發酵食品，可促進有益菌增殖；避免濫用抗生素，適度運動與規律作息則能增強菌群穩定性。當出現持續腹脹、便秘等癥狀時，及時就醫評估菌群狀態，已成為現代健康管理的重要環節。