針對腸胃不適，以下是一些清淡飲食的食譜建議：

　　早餐：

　　燕麥粥：選擇無糖燕麥片，加入適量的水和牛奶，煮至軟糯。燕麥富含膳食纖維，有助于促進腸道蠕動。

　　雞蛋羹：將雞蛋打散，加入適量的水和鹽，蒸熟后食用。雞蛋羹含有豐富的蛋白質和營養成分，易于消化。

　　午餐：

　　清蒸魚：選擇刺少的魚類，如鱸魚、鯽魚等，加入蔥、姜、蒜蒸熟。魚肉富含蛋白質和不飽和脂肪酸，易于消化且對腸胃有益。

　　蔬菜沙拉：選擇新鮮的蔬菜，如生菜、番茄、黃瓜等，加入橄欖油和醋調味。蔬菜沙拉富含維生素和膳食纖維，有助于促進消化。

　　晚餐：

　　山藥粥：將山藥去皮切成小塊，與大米一起煮成粥。山藥具有健脾養胃的作用，對腸胃不適有一定的緩解作用。

　　清炒時蔬：選擇時令蔬菜，如西蘭花、豆角等，加入適量的油和鹽清炒。蔬菜富含維生素和礦物質，有助于促進腸胃蠕動。

　　以下是一些適合腸胃不適人群食用的清淡食物：

　　面條：選擇細面條或龍須面，加入適量的蔬菜和清湯煮熟。面條易于消化吸收，不會給腸胃帶來過多負擔。

　　蒸蛋羹：將雞蛋打散后加入適量的水和鹽，過濾掉氣泡后蒸熟。蒸蛋羹口感滑嫩，易于消化。

　　豆腐腦：豆腐腦是一種軟嫩易消化的食物，富含蛋白質和鈣質等營養成分。

　　腸胃不適時應避免食用辛辣、油膩、生冷等刺激性食物，以免加重腸胃負擔。建議適量飲水，保持充足的水分攝入有助于促進腸胃蠕動和緩解便秘。如果腸胃不適癥狀持續加重或無法緩解，建議及時就醫診治。