量的多少是根據不同的腸胃耐受情況

　　1、粗纖維的補充就是我們所說的全面均衡營養。粗纖維可以增加糞便體積，減少腸道代謝后殘留物的停留時間，減少毒素的重復吸收，及時將糞便推出。但長期食用粗纖維會阻礙消化酶對營養物質的消化吸收，包括一些礦物質和微量元素的攝入。

　　2、粗纖維是一種植物成分，如纖維素、植物細胞壁、角質等。有些粗纖維成分難以消化，會刺激胃腸粘膜。粗纖維的攝入也需要適量，不是越多越好。還需要結合自身胃腸耐受。

　　粗纖維膳食纖維還有一個幫助腸道內有益菌群生長的好處，大家不要忘了，表現優秀的還有比如水溶性膳食纖維--水蘇糖，奘靈水蘇糖，就是腸道內益生菌的口糧之一。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環境讓我們好消化好排便，人更輕松。